Trzymaj formę, trzymaj ciałko jedz warzywa oraz białko! ;)

Racjonalne żywienie

Prawidłowe żywienie polega na całkowitym pokryciu zapotrzebowania organizmu na energię oraz wszystkie składniki pokarmowe potrzebne do rozwoju życia i zachowania zdrowia.
Aby prawidłowo się rozwijać i żyć w pełnym zdrowiu, powinno się codziennie spożywać żywność dostarczającą potrzebnej ilości energii oraz zawierającą około 60 różnych składników odżywczych.

Do podstawowych i niezbędnych dla organizmu człowieka składników odżywczych należą;

  -białko,                                                                                  

 -węglowodany,  

- tłuszcze,

 -witaminy,

 -sole mineralne,

 -a także woda oraz błonnik.                                                                                                                     

Wszystkie niezbędne składniki pokarmowe powinno się spożywać codziennie w poszczególnych posiłkach. Jest to uwarunkowane tym, że procesy przemiany materii zachodzące w ustroju wymagają stałego dopływu energii i poszczególnych składników pokarmowych, bez których mogłoby dojść do niekorzystnych dla organizmu zaburzeń metabolicznych.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Tłuszcz

Do dziś dobowe zapotrzebowanie na białko jest przedmiotem sporów dietetyków. Przyjmuje się, iż w przedziale wiekowym 25–60 lat zapotrzebowanie na ten budulec wynosi u człowieka (niezależnie od płci) ok. 1 g. na kilogram masy ciał.

Tłuszcze

Wyższe zapotrzebowanie energetyczne powinno być pokrywane przez zwiększone spożycie węglowodanów, a nie tłuszczów, które powinny dostarczać maksymalnie 30% dobowej energii.

Woda, witaminy i sole mineralne.

 Podstawowym źródłem witamin i minerałów dla organizmu są warzywa i owoce. Najzdrowsze są spożywane na surowo (mrożenie może spowodować 50% straty tych składników odżywczych). Jedną z równie ważnych potrzeb jest zaopatrzenie organizmu w wodę, które powinno wynosić ok. 1 ml na kilokalorię pożywienia. Zapotrzebowanie to może jednak znacznie wzrosnąć przy sporym wysiłku fizycznym lub wysokiej temperaturze otoczenia.

Zasady racjonalnego żywienia

1. Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne.

2. Codziennie należy spożywać mleko i przetwory mleczne.

3. Mięso należy spożywać 2 - 3 razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach.

4. Ograniczajmy tłuszcze.

5. Ograniczajmy spożycie cukru i słodyczy.

6. Ograniczajmy sól.

7. Jedzmy regularnie o tych samych porach.

8. Należy spożywać od 1,5l- 2l wody.

Piramida żywienia

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada, że to co najważniejsze w racjonalnym odżywianiu znajduje się u dołu piramidy, czyli podstawy.

                                                 

 

© 2013-2017 PRV.pl
Strona została stworzona kreatorem stron w serwisie PRV.pl